Лента групповых заданий и отзывов

Ноги. СТОЯ. 1- Медленные приседания(бедра не опускать ниже уровня коленей.Выпрямляться до середины и снова приседать).Доводим     до 15 р. 2- Подниматься на носки.Задерживаться в этом положении секунд на 5.Повторяем 10 р. 3- Обхватываем колени руками и прижимаем их к себе.5 р. 4- Прыжки(я их описывала в первой статье). 5- Махи ногой вперед-назад как можно выше.При этом держим спину ровной.Минимум 20 махов на каждую ногу.Максимум 40. 6- Махи ногой в сторону.Это упражнение... читать дальше

Талия,пресс. 1- Быстрые повороты тела в стороны.40 р. 2- Втягиваем живот.Держим напряжение 10 сек.Расслабляемся.5 р. 3- Велосипед сидя. 4- Велосипед обычный. 5- Ножницы. 6- Березка. 7- Обычный пресс.Подъем торса на 45%.Для женщин главное выполнять быстро и дольше держать мышцы в напряжении,а не полные подъемы, как это делают мужчины.    К тому же делать полный подъем очень сложно, особенно если последний раз вы качали пресс еще в школе(как я например))))) 8- Пресс "по кругу".Не знаю... читать дальше

Руки,шея,грудь. 1- Руки на затылок.Наклоняем голову вперед.Затем медленно назад,оказывая руками сопротивление.15 р. 2- Наклоны головы в стороны,вперед-назад и по кругу.Начинаем с 10 р. 3- Делаем круги плечами.Вперед и назад.По 20 р 4- "Алмаз".Руки в замок перед грудью.Локти на уровне плечей.Сжимаем замок и держим секунд10.3 подхода. 5- Руки на плечи.С напряжением сводим локти.20 р. 6- Вытягиваем руки перед собой.Сжимаем их в кулаки и перекрещиваем.20 р. 7- Отжимание от пола.Упор не на стопы,а... читать дальше

А теперь,как и обещала приведу список упражнений,наиболее эффективных,простых и реальных. Для осанки,для спины,на растяжку: Сверка положения тела со стеной.Постоянный контроль. СТОЯ. 1-Руки в замок за спиной.Наклоняемся вниз,максимально прогибая спину и вытягиваем замок над собой.8-10 р. 2-Наклоны в стороны.20 р. 3-Потягивания вверх на носках.5 р. 4-Ноги вместе,руки на поясе.Максимально отводим плечи назад и в таком же положении наклоняемся вниз.    Держим 5-10 сек.5 р. 5-Повороты... читать дальше